A quasi tutte le persone capiterà purtroppo di svegliarsi al mattino con il torcicollo o con il mal di schiena, con le relative difficolta nello svolgere le attività quotidiane oltre al dolore.

 

Quando il dolore arriva, le persone farebbero qualsiasi cosa per trovare sollievo.

Il mio contributo di oggi è quello di dare uno strumento per gestire queste situazioni.

Fortunatamente, c’è un modo sicuro ed efficace per affrontare queste situazioni cervicale e lombare: il caldo freddo!

Va bene mettere calore sulla cervicale e sulla schiena?

Nel complesso, va bene scaldare. 

Tuttavia, ci sono momenti in cui il ghiaccio è migliore e altri momenti in cui il calore è più vantaggioso.

Probabilmente vi è capitato di usare il ghiaccio su una distorsione o un articolazione dolorante. 

Ma nel torcicollo o nel mal di schiena, dove abbiamo una sensazione molto diversa da una distorsione o uno stiramento le persone mi chiedono quale rimedio sia meglio.

Il trucco è conoscere questo metodo e sapere quando usare il ghiaccio e quando usare il calore.

La regola generale per la colonna vertebrale è usare il calore solo dopo che sei riuscito a ridurre il dolore.

Quindi raccomando il ghiaccio per le situazioni acute, ovvero quelle sintomatologie nate da meno di 72 ore e dove si avverte infiammazione, dolore acuto di tipo lancinante; 

e invece calore, dove il dolore è cronico e si presenta più come rigidità muscolare e contrattura.

Come per qualsiasi cosa, ci sono sempre eccezioni.

Situazioni dove il ghiaccio o il calore non sono ben tollerati da un individuo, o in individui che hanno una condizione medica nota che renderebbe controindicato il ghiaccio o il calore, queste modalità non dovrebbero essere utilizzate senza supervisione medica.

Lo scopo del ghiaccio è ridurre gli effetti dell’infiammazione.

Per il collo circa 10 minuti ogni ora.

Aree più grandi come la schiena, circa 15 minuti l’ora.

La terapia del ghiaccio dovrebbe continuare fino a quando l’infiammazione il dolore non si sono ridotti e i sintomi sono diventati più quelli di rigidità e contrattura rispetto la sensazione acuta, lancinante, pugnalata iniziale.

Ciò dovrebbe verificarsi nelle prime 72 ore circa dopo l’infortunio.

• Metti un panno o un asciugamano tra la borsa del ghiaccio e la pelle.
• Prova un massaggio con ghiaccio: applica il ghiaccio direttamente sulla pelle della zona interessata  volta con movimenti circolari e massaggianti.

In che modo il ghiaccio aiuta ?

Il ghiaccio o gli impacchi freddi sono la soluzione per diverse problematiche, questo perché il freddo aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione. 

Questo concetto non è diverso per la cervicale o la schiena.

Il ghiaccio allevia rapidamente il dolore anestetizzando l’area e riduce l’infiammazione rallentando il flusso sanguigno nell’area.

Quando invece Non bisogna usare un impacco di ghiaccio?

Persone che soffrono di diabete e hanno danni neurologici per i quali hanno un deficit della sensibilità dolorifica.

Tutte le persone che hanno difficoltà a provare dolore, poiché  possono danneggiare la pelle con gli impacchi di ghiaccio.

 

Quando il dolore acuto si è alleviato come continua il protocollo?

 

Dopo alcuni giorni in cui i dolori acuti, la sensazione di  pugnalata e l’ infiammazione iniziano a diminuire, si può continuare alternando ghiaccio e calore.

Questo perché il tessuto è in via di guarigione, può avere comunque un’infiammazione sub-acuta che dovrebbe essere affrontata con il ghiaccio, ma nello stesso tempo possiamo dire che i tessuti molli si contraggono, e quindi il calore è ottimo per aumentare la circolazione, mandare i nutrienti necessari per promuovere la guarigione oltre a rilassare la contrattura.

Ghiaccio 2 minuti, riscaldare per 2 minuti, quindi freddare di nuovo per 2 minuti prima di terminare.

Fondamentalmente dove c’è infiammazione si usa il  ghiaccio per spegnere il fuoco. 

Quando il fuoco è spento e i sintomi si allineano maggiormente con rigidità e contrattura, è importante aumentare la circolazione per aiutare la riparazione e il rimodellamento dei tessuti. 

Protocollo dopo 2 settimane

Raccomando di utilizzare un calore umido come una borsa dell’acqua calda, con un asciugamano umido, una doccia/vasca idromassaggio

Il calore dovrebbe essere usato fino al punto in cui si avverte una sensazione rilassante. Ciò significa che la circolazione è stata aumentata nell’area di guarigione e questo sarebbe un buon momento per interrompere il calore umido.

I Benefici del calore sulla colonna vertebrale?

Se applicato correttamente, il calore è molto utile

Il calore è calmante e rilassante, sia per i muscoli che per la mente.

• Il calore favorisce la guarigione portando nuovo flusso sanguigno nell’area, che apporta proprietà curative e aiuta a eliminare le tossine.
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• È possibile ridurre la tensione e gli spasmi muscolari applicando calore all’area.
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• L’uso del calore può anche aumentare il raggio di movimento dell’articolazione.
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Quali sono le attività che possono far peggiorare il mal di schiena e cervicale?

Ora che abbiamo spiegato come utilizzare la terapia del calore e del ghiaccio per migliorare queste situazioni, parliamo di cose che possono peggiorare . 

Di seguito alcuni esempi:

• Sollevare cose pesanti.

• Stare seduti o sdraiati troppo tempo o nella stessa posizione

Ci sono altri rimedi oltre il caldo freddo per affrontare queste situazioni?

Oltre ad applicare calore e ghiaccio, ci sono alcuni altri rimedi casalinghi e misure preventive che puoi provare:

• Mangia cibi antinfiammatori.
• Ottima idratazione, bere fondamentalmente
• Riposati molto (dalle 7 alle 8 ore di sonno a notte!).
• Fatti fare un massaggio con pomata arnica per esempio in caso di contratture.
• Prova la camminata e rimani attivo.

Naturalmente, se i rimedi casalinghi non funzionano e il dolore persiste va effettuata una visita medica. Fare la visita specialistica è giusto e necessario per inserire una cura farmacologica, esami  diagnostici ed escludere patologie importanti e ti accompagna fino a un certo punto del percorso.

Successivamente i trattamenti manuali, massaggi e esercizi sono gli strumenti  migliori che si possono usare per ridurre il dolore cervicale e lombare nel lungo termine.

Personalmente,  prima di effettuare dei trattamenti Fisioterapici effettuo un altro tipo di valutazione, per scoprire qual è la causa scatenante del tuo problema, e sopratutto andare a lavorare su tutte le conseguenze che il dolore incessante e continuativo ha portato sul restante zone del corpo.

In alcuni pazienti vedono sollievo praticamente già dopo una sola visita!